Neues Jahr, neues Glück: Startet ihr auch mit guten Vorsätzen ins Jahr? Mehr Sport treiben, weniger essen, gesünder leben, etc.
Wir versuchen mit guten Vorsätzen meist, zu einer besseren Version unserer Selbst zu werden. Doch Gewohnheiten lassen sich nicht von heute auf morgen ablegen und das Leben ändert sich selten über Nacht. Außerdem neigen wir schnell dazu, uns zu viel vorzunehmen, statt uns erst mal auf einen – den für uns wichtigsten – Neujahrsvorsatz zu konzentrieren. Vorsätze sind toll, allein das Planen und die Vorstellung, ein neues Jahr gestalten und die Kontrolle darüber haben zu können, ist wie das Anlegen eines eigenen Traumgartens.
Am Baum der guten Vorsätze gibt es viele Blüten, aber wenig Früchte (Konfuzius)
Sicher, wir erfreuen uns an den schönen Blüten eines Baumes, aber wir benötigen die Früchte, um uns zu ernähren. Anders ausgedrückt: Das Fassen von guten Vorsätzen ist etwas Positives und ein erster Schritt, jedoch häufig bleiben wir bei diesem Schritt stehen. Aus Blüten werden keine Früchte.
Immer wieder nehmen wir uns Dinge vor, wollen Vernachlässigtes anpacken und immer wieder scheitern wir. Woran liegt das? Ganz einfach: Beim Auflisten der Vorhaben haben wir die Rechnung ohne unseren inneren Schweinehund gemacht!
Widmen wir uns nun dem wahren Vorsätze-Klassiker: Ich mache 2024 regelmäßig Sport!
4 Schritte, um deinen Vorsatz gesund und effektiv zu verwirklichen
- Prioritäten setzen und Entscheidungen treffen
Entscheide dich gezielt für einen Vorsatz, den du verfolgen möchtest. Es gilt: Lieber einen wirklich wichtigen Vorsatz umsetzen, statt viele kleine nicht zu Ende zu bringen. Zum Beispiel „Ich bekomme meine Nackenbeschwerden in den Griff“. Der beste Weg, um ins Ziel zu kommen ist Step by Step. Auch wenn man viele Beschwerden hat, immer eins nach dem anderen.
- Planung ist bei Neujahrsvorsätzen das A und O
- Ein guter Tipp: sage deine Beschwerden nicht im Alleingang den Kampf an, sondern in koordinierter Zusammenarbeit mit deinem Orthopäden und gegeben falls sogar mit deinem eigenen Trainer deines Vertrauens. Bevor man mit einem effektiven Training startet, braucht es die Gewissheit, das der eigene Körper auch bereit dazu ist. Vereinbare also gleich mal einen Kontrolltermin und setzte hiermit schon einmal den Startschuss, damit du nicht gleich nach kurzer Zeit frustriert das Handtuch wirfst.
- Regelmäßig ist ein flexibler Begriff und das ist auch gut so. Wenn du bisher garkeinen oder nur gelegentlich Sport getrieben hast, wirst Du von 3 Sporteinheiten pro Woche (jede Woche) vielleicht etwas überfordert sein und schnell die Lust verlieren. Womöglich hilft es, erst einmal einen Tag pro Woche festzulegen und dann zu erhöhen, falls es gut läuft.
- Wie trainiere ich richtig? Die Frage aller Fragen! Leider passieren zu viele Schäden am eigenen Körper durch Unwissen und falsches Training im Fitnessstudio. Die häufigsten Fehler beim Training im Studio:
- Du machst die Übungen falsch und ohne Hintergrundwissen!
- Du trainierst immer dasselbe und nur an Geräten, mit zu viel Gewicht!
- Du kopierst Profis beim Training!
- Du trainierst zu oft und gönnst Dir keine Erholungsphasen!
- Du trainierst immer allein und es kann dich keiner auf deine Fehler aufmerksam machen!
- Du wärmst dich nie auf!
- Wer kennt es nicht die leidigen Nackenschmerzen, Spannungskopfschmerzen oder Rückenbeschwerden? Meist hört man, dass die Muskeln durch bestimmtes Training im Fitnessstudio gekräftigt gehören, oder? Du spürst aber keine Verbesserung oder die Beschwerden werden nur noch schlimmer. Dann kann es sein, dass du durch das Krafttraining die bestehenden muskulär-faszialen Spannungen sogar noch erhöht hast. Kenne die Ursache deiner Schmerzen, um zu erfahren, warum ein herkömmliches Krafttraining im Fitnessstudio als Schmerztherapie nicht in Frage kommt und eher eine gezielte Therapie notwendig ist. Oftmals gehören vor einer Kräftigung die Muskelgruppen gedehnt und von faszialen Verklebungen befreit – allein dafür wirst du Wochen benötigen.
- Den Plan in die Tat umsetzen
Auf geht’s! Lass uns gemeinsam durchstarten!
- Werde dir deiner Erfolge bewusst
Feier jeden kleinen Schritt in die richtige Richtung und stelle keine zu hohen Ansprüche. Wie heißt es so schön „Gut Ding braucht Weile“
Viel Spaß beim Umsetzten eurer Vorsätze und gutes Gelingen.
Wir – das Team vom Orthopädiezentrum Böheimkirchen – sind gerne für dich und alle deine Fragen da.